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2009年3月 7日 (土)

基礎代謝

最近スポーツジムに入会しました。筋トレや水泳など、それなりに頑張っています。

その中で、「体成分検査」を受けてみました。

Rimg0159

まあ、予想通りの肥満体です。これは今更驚くことではありません。ところが、絶望的に重要な項目があります。一番下です。

Bmr

基礎代謝が標準より360kcalも少ない!!

これは悲しいです。脂肪1gが9kcalですので、標準に比べて毎日脂肪40g分も余計に付いてしまうのです。逆に言うと、普通の人より毎日360kcal分の運動を余計に行わないと痩せないことになります。

基礎代謝というのは、簡単に言うと生命を維持するために必要とされるエネルギー量です。何も病気等の無い人では一般的に、Harris-Benedictの公式より、

男性:66.47+(13.75×体重kg)+(5×身長cm)-(6.76×年齢歳)

女性:665.1+(9.56×体重kg)+(1.85×身長cm)-(4.67×年齢歳)

で算出されます。これだと自分は1892kcal/dayですが、実際の所、筋肉量が多いほど基礎代謝も多いようです。また、式に含まれますが、年を取るに従って基礎代謝は落ちてきます。同じ内容の食生活を長年にわたって続けていけば、確実に太っていく、という事も分かります。

まあ、悲しいことは悲しいですが、今の自分の現実を受け入れなければ始まりません。分かった上で、しっかり筋トレと有酸素運動に励んで行きたいと思います。

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